Zajęcia grupowe
Poziom: Healthy (dla zdrowia)
Dla kogo?
Dla osób prowadzących siedzący tryb życia oraz aktywnych, które chcą zadbać o zdrowy kręgosłup i uniknąć bólu pleców.
Opis zajęć:
Trening na reformerze Rialto z wieżą, który poprawia mobilność, stabilizację i elastyczność kręgosłupa. Skupiamy się na profilaktyce dyskopatii oraz nauce prawidłowej aktywacji mięśni głębokich (core). Dzięki tym zajęciom poprawisz swoją postawę, zniwelujesz napięcia i poczujesz ulgę w plecach.
Dla kogo?
Dla osób początkujących, i dla osób ćwiczących już na reformerze, które chcą regularnie wracać do podstaw i szlifować technikę.
Opis zajęć:
To nie są zajęcia „tylko na start”. Reformer Basic to fundament, do którego warto wracać — nawet przez wiele miesięcy — żeby doskonalić technikę, pracę z oddechem i stabilizację. Zajęcia prowadzone są w spokojnym tempie, z naciskiem na poprawne ustawienie ciała i świadomą kontrolę. Dzięki temu ćwiczysz bezpiecznie, a progres przychodzi szybciej i zostaje na dłużej.
Poziom: Wszystkie poziomy
Dla kogo?
Dla osób początkujących – zaczynamy od podstaw, stopniowo poznając kolejne elementy metody. Poziom zajęć będzie rozwijał się wraz z uczestnikami.
Opis zajęć:
Zajęcia oparte w 100% na klasycznym porządku ćwiczeń pilatesowych wykonywanych na reformerze. Trening prowadzony jest zgodnie z tradycyjną sekwencją, z naciskiem na precyzję ruchu, kontrolę oraz świadomą pracę całego ciała. Rozgrzewka zawiera ćwiczenia klasyczne z maty.
Dla kogo?
Dla osób, które lubią ćwiczyć rano i chcą rozpocząć dzień z energią.
Opis zajęć:
Poranny trening na reformerze Rialto z wieżą, który pobudzi krążenie, rozciągnie ciało i doda Ci sił na cały dzień. Połączenie delikatnych ruchów, stabilizacji i stretchingu sprawi, że poczujesz się lekko, a Twoje ciało będzie gotowe na wyzwania codzienności.
Poziom: Power (zaawansowany)
Dla kogo?
Grupa przeznaczona jest dla osób na poziomie zaawansowanym – uczestnicy powinni znać podstawy pracy z ciałem i być gotowi na większe wyzwania treningowe.
Opis zajęć:
przemyślana struktura zajęć, która łączy siłę, dynamikę i regenerację w jednym treningu:
Start: dynamiczny stretching – pobudzamy ciało i przygotowujemy mięśnie do pracy
Core & siła: intensywny pilates wzmacniający centrum ciała
Tabata : szybki, mocny blok spalający i podkręcający tętno
Reformer & stretching: powrót do kontroli ruchu i wydłużenie mięśni
Struktura zajęć: 10 / 20 / 10 / 10 = 50 minut konkretnej pracy z Twoim ciałem
Dla kogo?
Dla kobiet już od I trymestru ciąży, które chcą bezpiecznie utrzymać aktywność fizyczną, wzmocnić ciało i przygotować je do dalszych zmian w ciąży.
Opis zajęć:
Łagodny, ale wzmacniający trening na reformerze Rialto z wieżą, skoncentrowany na stabilizacji miednicy, wzmocnieniu mięśni głębokich i utrzymaniu prawidłowej postawy. Ćwiczenia pomagają złagodzić bóle kręgosłupa i bioder, poprawiają krążenie oraz przygotowują ciało do dalszych etapów ciąży.
Poziom: Wszystkie poziomy
Dla kogo?
Dla kobiet po porodzie, które chcą łagodnie i świadomie wrócić do aktywności fizycznej, wzmocnić ciało i zadbać o mięśnie głębokie oraz dno miednicy. Zajęcia są również dla mam, które chcą ćwiczyć razem z dzieckiem – maluchy są mile widziane.
Opis zajęć:
Kameralne zajęcia grupowe na reformerach Rialto z wieżą, podczas których skupiamy się na wzmacnianiu całego ciała, poprawie stabilizacji i świadomej pracy mięśni głębokich. W zajęciach wykorzystujemy również elementy Low Pressure Fitness – łagodną praktykę oddechową wspierającą pracę core i mięśni dna miednicy.
Czego możesz się spodziewać?
- bezpiecznego i stopniowego powrotu do formy po porodzie
- wzmacniania mięśni głębokich i całego ciała
- pracy nad mięśniami dna miednicy
- nauki prawidłowego oddechu i kontroli ciała
- spokojnej atmosfery bez presji na szybki powrót do dawnej formy
Dla kogo?
To zajęcia dla osób, które chcą rozwijać swoją praktykę pilates, poznawać nowe możliwości sprzętu oraz budować siłę, stabilizację i pewność ruchu w inspirujący sposób
Opis zajęć:
Lubisz różnorodność? Na tych zajęciach nigdy nie wiesz, czy trening odbędzie się na Reformerze, czy na wieży (Tower) – dzięki temu każde spotkanie jest inne i daje nowe bodźce do rozwoju. Każda lekcja jest starannie zaprogramowana wokół jednego, bardziej wymagającego ćwiczenia z poziomu średniozaawansowanego lub zaawansowanego.
Poziom: Flow (średniozaawansowany)
Dla kogo?
Idealny wybór dla osób, które cenią urozmaicenie i chcą odkryć pełnię możliwości metody Pilates.
Opis zajęć:
Zajęcia na których wykorzystywane są dodatkowe sprzęty Pilates Arc, Magic Circle, Spinefitter i inne akcesoria, które wzbogacają ćwiczenia oraz pozwalają rozwijać siłę, mobilność i kontrolę ruchu na wielu poziomach. Różnorodny sprzęt sprawia, że każdy trening jest nieco inny, a ciało otrzymuje nowe wyzwania i bodźce do rozwoju.
Dla kogo?
To zajęcia dla osób, które chcą wzmocnić i wymodelować pośladki, poprawić siłę dolnej części ciała oraz zadbać o stabilizację miednicy i prawidłową pracę całego ciała. Sprawdzą się zarówno dla osób regularnie ćwiczących, jak i tych, które chcą świadomie pracować nad siłą i sylwetką.
Opis zajęć:
Marzysz o silnych i jędrnych pośladkach? Booty Builder Reformer to trening skoncentrowany na aktywacji i wzmacnianiu mięśni pośladkowych z wykorzystaniem możliwości Reformera Rialto z wieżą. Każde zajęcia opierają się na starannie zaprogramowanej sekwencji ćwiczeń, która angażuje pośladki z różnych płaszczyzn ruchu, jednocześnie wzmacniając nogi, mięśnie głębokie i poprawiając stabilizację całego ciała. Dzięki pracy ze sprężynami i kontrolowanemu oporowi ćwiczenia są skuteczne, bezpieczne dla stawów i pozwalają precyzyjnie aktywować odpowiednie grupy mięśniowe. To intensywny, ale świadomy trening, który pomaga budować siłę, poprawiać kształt sylwetki i rozwijać kontrolę ruchu.
Poziom: Wszystkie poziomy
Dla osób, które chcą poprawić mobilność, wzmocnić mięśnie posturalne i zredukować bóle pleców. Zajęcia o spokojnym tempie, skupione na stabilizacji, delikatnym wzmacnianiu i rozciąganiu. Idealne dla osób początkujących, wykonujących prace siedzącą.
Dla osób, które dopiero zaczynają przygodę z reformerem lub chcą doskonalić technikę. Zajęcia uczą podstawowych zasad pilatesu, prawidłowej postawy i świadomego ruchu. Tempo umiarkowane, opór dostosowany do poziomu uczestników.
Dla osób, które znają podstawy i chcą pracować w bardziej płynny, dynamiczny sposób i poznać więcej ćwiczeń. Zajęcia łączą kontrolę ruchu, siłę i elastyczność.
Dla osób z doświadczeniem, które chcą intensywnego treningu wzmacniającego. Większy opór sprężyn, bardziej wymagające kombinacje ćwiczeń i dynamiczne tempo. Skupienie na sile, kontroli i wytrzymałości. Doskonałe dla tych, którzy szukają wyzwań i chcą wynieść swoją praktykę na wyższy poziom. Każda kategoria dostosowana jest do różnych potrzeb i poziomów zaawansowania, dzięki czemu każdy znajdzie coś dla siebie!
- Ubierz wygodny, dopasowany strój, który nie krępuje ruchów i pozwala instruktorowi obserwować Twoją postawę.
- Zabierz antypoślizgowe skarpetki, które zapewnią stabilność na reformerze
- Przyjdź 10-15 minut wcześniej, aby spokojnie przygotować się do zajęć.
- Nie ćwicz tuż po posiłku, ale nie przychodź też głodny. Lekka przekąska (np. banan, garść orzechów) na godzinę przed zajęciami to dobre rozwiązanie.
- Pilates to trening, który łączy ruch, oddech i świadomość ciała. Nie spiesz się, skup się na technice i słuchaj wskazówek instruktora. Jeśli coś sprawia Ci dyskomfort, koniecznie poinformuj prowadzącego.
- Nie martw się, jeśli nie od razu opanujesz wszystkie ćwiczenia – to zupełnie normalne! Najważniejsze to cieszyć się ruchem i stopniowo rozwijać swoją sprawność.