Trening medyczny
Dla osób z bólem pleców, sztywnością i siedzącym trybem życia.
Opis: praca nad mobilnością kręgosłupa, stabilizacją centralną, oddechem i odciążeniem przeciążonych struktur.
Dla osób z osłabionym centrum, niestabilnością, napięciami w odcinku lędźwiowym.
Opis: nauka prawidłowej aktywacji mięśni głębokich, poprawa kontroli ruchu i wsparcie codziennego funkcjonowania.
Dla osób wracających do aktywności po kontuzji albo dłuższej przerwie.
Opis: stopniowe odbudowywanie siły, zakresu ruchu i pewności w ciele.
Dla osób spiętych, przeciążonych jednostronną pracą lub treningiem.
Opis: przywracanie płynności ruchu, elastyczności i lepszych wzorców ruchowych.
Dla tych, którzy chcą trenować dalej, ale bez bólu i kompensacji.
Opis: poprawa jakości ruchu, profilaktyka przeciążeń i wsparcie wyników sportowych.
Pierwsze spotkanie zaczynamy od spokojnej rozmowy, aby dobrze poznać Twoje potrzeby, dolegliwości i oczekiwania. Pytamy o styl życia, rodzaj pracy, urazy oraz aktywność, jaką wykonujesz na co dzień. Dzięki temu możemy lepiej zrozumieć, czego potrzebujesz na początku i jak poprowadzić Cię w bezpieczny sposób.
Kolejnym krokiem jest nauka ruchu w sposób spokojny, świadomy i bezpieczny dla Twojego ciała. Pracujemy nad oddechem, ustawieniem sylwetki oraz lepszym czuciem mięśni głębokich, które odpowiadają za stabilizację. Dzięki temu zaczynasz lepiej rozumieć swoje ciało i odzyskujesz pewność w wykonywaniu codziennych ruchów.
Gdy ciało jest już lepiej przygotowane, stopniowo przechodzimy do odbudowy siły, stabilizacji i zakresu ruchu. Ćwiczenia są dobierane tak, aby wzmacniać ciało bez przeciążania miejsc wrażliwych lub osłabionych. Pracujemy nad tym, by ruch stawał się płynniejszy, bardziej swobodny i mniej ograniczony przez sztywność czy ból.
Ostatni etap to przeniesienie efektów treningu na codzienne życie, pracę oraz inne formy ruchu, które są dla Ciebie ważne. Zależy nam na tym, aby ciało nie funkcjonowało lepiej tylko podczas ćwiczeń, ale również poza salą treningową. Dzięki temu wracasz do większej swobody ruchu z poczuciem bezpieczeństwa, a nie obawą, że problem szybko wróci.
że możesz czuć się lepiej
- załóż wygodny, dopasowany strój,
- zabierz skarpetki antypoślizgowe,
- przyjdź kilka minut wcześniej,
- przygotuj informacje o dolegliwościach, urazach i ewentualnych zaleceniach od specjalistów,
- jeśli masz aktualne badania lub opis problemu, możesz je zabrać,
- poinformuj o bólu, zawrotach głowy, świeżych urazach i przeciwwskazaniach.
Trening medyczny Łódź w Rebalance Pilates
Trening medyczny odwraca tę kolejność i zaczyna się od Ciebie oraz Twojego kręgosłupa. W Rebalance jest to pilates na dużym sprzęcie Balanced Body, między innymi na reformerach Rialto z wieżą, Cadillacu i Spinefitterze, prowadzony głównie jako trening personalny albo DUO. Pierwsze spotkanie to wywiad zdrowotny i ocena potrzeb. Potem przychodzi nauka bezpiecznego ruchu, odbudowa siły i mobilności, a na końcu powrót do pełniejszej aktywności. Tak wygląda u nas pilates medyczny (Łódź, ul. Zjazdowa 4). Z tej formy korzysta ktoś, komu doskwiera ból pleców od siedzenia albo sztywny kręgosłup, ale też osoba, dla której celem jest powrót do ruchu po kontuzji.
Pilates medyczny a zwykły pilates grupowy
Czym różni się pilates medyczny od zwykłego pilatesu? Przede wszystkim tempem i doborem ćwiczeń. Na sprzęcie regulowany opór sprężyn może utrudniać ruch albo go wspierać, więc da się zacząć od bardzo łagodnych wariantów i stopniowo dokładać pracy, gdy ciało jest na to gotowe. Liczy się też to, kto prowadzi zajęcia. Porównując oferty pod hasłem „trening medyczny Łódź”, sprawdź właśnie to. W Rebalance treningi prowadzi zespół z fizjoterapeutkami, które znają specyfikę schorzeń kręgosłupa i biorą ją pod uwagę przy każdym ćwiczeniu.
Pilates medyczny a fizjoterapia gabinetowa – uzupełnienie, nie zamiennik
Czym różni się pilates medyczny od fizjoterapii? Pilates a fizjoterapia to nie wybór jedno albo drugie. Fizjoterapia w gabinecie bywa zlecona przez lekarza i jest częścią leczenia, a trening na sprzęcie może ją uzupełniać, ale jej nie zastępuje. Pilates na kręgosłup należy do lepiej przebadanych form ćwiczeń – przegląd Cochrane (Yamato i wsp., 2015) wskazuje na dowody niskiej i umiarkowanej jakości, że zmniejsza ból i niepełnosprawność przy przewlekłym bólu krzyża. Nie ma jednak rozstrzygających dowodów, że przewyższa inne formy ruchu, więc liczą się regularność i dobór ćwiczeń. Najważniejsze różnice między tymi formami zestawia tabela.
Zanim wybierzesz którąkolwiek z tych dróg, upewnij się, że ból nie wymaga najpierw lekarza. Po upadku, przy gorączce, drętwieniu krocza albo narastającym osłabieniu nóg trening musi poczekać, a po operacji wracasz do ćwiczeń za zgodą lekarza. Gdy te sprawy są jasne, możesz spokojnie umówić pierwszy trening, czyli pilates z fizjoterapeutą (Łódź, Rebalance Pilates Studio).
Odpowiedź zależy przede wszystkim od tego, skąd bierze się ból i czy lekarz wykluczył jego poważną przyczynę. Czy pilates jest dobry na ból kręgosłupa lędźwiowego?
Przewlekły ból krzyża w świetle przeglądu Cochrane
Przegląd Cochrane „Pilates for low back pain” (Yamato i wsp., 2015) objął 10 badań i 478 osób. Jego autorzy uznali, że przy przewlekłym bólu krzyża pilates zmniejsza ból i niepełnosprawność skuteczniej niż minimalna interwencja, a korzyści obserwowano do 12 miesięcy. Działania niepożądane były rzadkie i sprowadzały się głównie do przejściowej bolesności mięśni, podobnej do zakwasów po treningu.
Dlaczego regularność liczy się bardziej niż metoda
Ten sam przegląd nie wykazał, że pilates jest lepszy od innych form ćwiczeń. Pytanie, czy pilates pomaga przy przewlekłym bólu kręgosłupa lędźwiowego, ma więc ostrożną odpowiedź – może pomóc, ale nie jest jedyną drogą. Skoro żadna metoda nie wygrywa jednoznacznie, wybierz tę, do której będziesz chcieć wracać. Pilates na ból lędźwiowy ma szansę zadziałać przede wszystkim wtedy, gdy ćwiczysz systematycznie, a ruchy są dobrane do Twojego kręgosłupa. Może zmniejszyć ból i poprawić codzienne funkcjonowanie, ale nie leczy dyskopatii ani innych schorzeń i nie zastępuje rehabilitacji zleconej przez lekarza. Gdy ból pojawił się po upadku albo towarzyszy mu gorączka czy drętwienie krocza, najpierw idź do lekarza. Kiedy można wrócić do pilatesu po urazie lub operacji kręgosłupa, ustala lekarz prowadzący.
Skoro pilates bywa pomocny przy bólu kręgosłupa, łatwo uznać, że wystarczy zapisać się na zajęcia, a reszta sama się ułoży. Pytanie, jakie objawy bólu pleców wymagają wizyty u lekarza przed rozpoczęciem pilatesu, ma jednak konkretną odpowiedź. Najpierw idź do lekarza, gdy ból pojawił się po urazie lub upadku albo towarzyszy mu gorączka lub niewyjaśniony spadek masy ciała. Tak samo, gdy czujesz drętwienie krocza, masz kłopot z kontrolą pęcherza lub jelit, nogi słabną albo drętwieją coraz bardziej lub dokucza Ci silny ból nocny niezależny od pozycji. Ćwiczenia nie ustalą przyczyny dolegliwości, więc w takich sytuacjach trening czeka na diagnozę.
Powrót do ćwiczeń po operacji lub świeżym urazie
Po operacji lub świeżym urazie wracasz do ćwiczeń dopiero za zgodą lekarza prowadzącego i w zakresie zaleceń fizjoterapeuty. Nie ma jednego terminu dla wszystkich, bo każdy organizm i każda dolegliwość są inne, a cudze doświadczenia nie wyznaczą tempa Twojego powrotu. Na pierwszym treningu przekaż instruktorowi wszystkie zalecenia, najlepiej razem z aktualnymi badaniami, i powiedz o bólu, zawrotach głowy czy przeciwwskazaniach. Ćwiczenia da się dopasować tylko wtedy, gdy instruktor zna pełny obraz. Regulowany opór sprężyn na sprzęcie Balanced Body pozwala zacząć od bardzo łagodnych wariantów, a kolejne etapy, od nauki bezpiecznego ruchu po pełniejszą aktywność, dochodzą stopniowo. Kolejne kroki w typowych sytuacjach pokazuje tabela.
Sama nazwa rozpoznania niewiele mówi o tym, jakie ćwiczenia będą dla Ciebie odpowiednie. Dyskopatia, rwa kulszowa czy wada postawy mogą u dwóch osób wyglądać zupełnie inaczej. Dlatego o decyzji przesądza diagnoza i to, jak się teraz czujesz. Jeśli masz już rozpoznanie i myślisz o zapisaniu się na pilates, zacznij od tego, co powiedział lekarz lub fizjoterapeuta. Formę zajęć wybierzesz dopiero potem.
Pilates przy rwie kulszowej
Czy pilates jest bezpieczny przy rwie kulszowej? To zależy od przyczyny i nasilenia objawów. Dlatego przy bólu promieniującym do nogi najpierw potrzebna jest diagnoza lekarska. Z postępującym osłabieniem lub drętwieniem nóg albo z drętwieniem krocza idziesz do lekarza, a nie na trening. Kiedy lekarz nie widzi przeciwwskazań, zostaje kolejna wątpliwość. Czy pilates pomaga przy rwie kulszowej, czy może ją nasilić? Nie da się tego rozstrzygnąć z góry, bo każdy organizm reaguje inaczej. Pilates a rwa kulszowa to więc połączenie, które wymaga ostrożnie dobieranych ćwiczeń. Zmienia się je od razu, gdy ból w nodze się nasila. Ułatwia to trening personalny, który zaczyna się od wywiadu zdrowotnego. Pomaga też praca z fizjoterapeutami doświadczonymi w schorzeniach kręgosłupa. Mów im o każdej zmianie, nawet drobnej.
Pilates a wady postawy
Czy pilates medyczny pomaga korygować wady postawy? Przy skoliozie, hiperlordozie i innych wadach postawy może uczyć nowych nawyków ruchowych, a stabilizacja centralna (core) i wzmocnienie brzucha i pleców mogą pomagać w utrzymaniu sylwetki. Prosta postawa na co dzień to cel treningu, ale nie obiecujemy cofnięcia wady. Każda wada wygląda inaczej, więc zakres ćwiczeń ustala się indywidualnie, po wywiadzie i z uwzględnieniem zaleceń specjalisty. Uzupełnieniem mogą być grupowe zajęcia Healthy Spine Reformer, nastawione na mobilność, stabilizację kręgosłupa i aktywację mięśni głębokich. Na efekty bardziej niż sama metoda wpływa to, jak regularnie ćwiczysz i jak dobrze dobrano ćwiczenia.
Ćwiczenia na kręgosłup wykonywane na macie i na reformerze to wciąż ten sam pilates. Różnica polega na tym, ile wsparcia dostajesz przy ruchu. Jeśli zastanawiasz się, co lepsze przy problemach z kręgosłupem, pilates na reformerze czy na macie, odpowiedź zależy od tego, ile ruchu możesz dziś bezpiecznie dozować i ile wsparcia potrzebujesz.
Jak sprężyny reformera wspierają lub utrudniają ruch
Pilates na reformerze kręgosłup traktuje łagodnie, bo opór sprężyn można regulować. Raz podtrzymują ruch i odciążają ciało, a raz go utrudniają. Łatwiej wtedy zacząć od bardzo łagodnych wariantów i stopniowo dokładać pracy. Bezpieczne ćwiczenia przy bólu pleców to w Rebalance właśnie takie łagodne warianty, do których wymagania dokłada się stopniowo. Źle dobrane obciążenie szybko jednak odbiera tę zaletę. Sam sprzęt nie przesądza też o wyniku. Pilates na kręgosłup wybierasz więc na podstawie stanu zdrowia, zaleceń specjalisty i tego, co Ci odpowiada. Regularność i dobór ćwiczeń ważą przy tym więcej niż metoda. Przy bólu o niejasnej przyczynie najpierw idź do lekarza.
Sprzęt Balanced Body w Rebalance
W Rebalance trening medyczny oznacza pilates na dużym sprzęcie Balanced Body. Ćwiczysz na reformerach Rialto z wieżą, reformerze z konektorem, Cadillacu, Combo Chair, Ladder Barrel, Pilates Arc i Spinefitterze. Każde zaczyna się od wywiadu zdrowotnego i oceny potrzeb. Uzupełnieniem są grupowe zajęcia Healthy Spine Reformer. Żaden z tych treningów nie zastępuje diagnozy ani rehabilitacji zleconej przez lekarza.
Sporo osób odkłada pierwszą wizytę, bo boi się, że od razu dostanie serię wymagających ćwiczeń, których obolały kręgosłup nie zniesie. Pierwsze spotkanie wygląda jednak inaczej niż zajęcia grupowe. Zanim ruszysz pierwszą sprężynę, instruktorka musi wiedzieć, jak Twój kręgosłup funkcjonuje na co dzień, więc na początku jest więcej rozmowy niż ruchu. A czy będzie męcząco? Czasem pojawia się przejściowa bolesność mięśni, ale według przeglądu Cochrane działania niepożądane pilatesu są rzadkie i to głównie właśnie taka bolesność. Rozmowa w studiu nie jest diagnozą i nie zastępuje wizyty u lekarza. Jeśli ból ma niejasną przyczynę, zacznij od konsultacji lekarskiej, a pilates medyczny z fizjoterapeutą w Łodzi zostaw na później.
Wywiad zdrowotny i ocena potrzeb
Spotkanie w studiu przy ul. Zjazdowej 4 zaczyna się od rozmowy o tym, co Ci dolega. Ćwiczenia da się dopasować tylko do tego, co zostanie powiedziane, więc nie pomijaj niczego, nawet jeśli wydaje Ci się drobiazgiem. Przed wizytą przygotuj kilka rzeczy.
- informacje o dolegliwościach i dawnych urazach
- zalecenia specjalistów oraz aktualne badania, jeśli je masz
- informację o bólu, zawrotach głowy, świeżych urazach i przeciwwskazaniach
- wygodny, dopasowany strój i skarpetki antypoślizgowe
- kilka minut zapasu, bo warto przyjść trochę wcześniej
Etapy pracy, czyli nauka bezpiecznego ruchu, odbudowa siły i mobilności, powrót do aktywności
Po wywiadzie zaczyna się nauka bezpiecznego ruchu na sprzęcie Balanced Body. Opór sprężyn można ustawić tak, żeby wspierał ruch albo go utrudniał, więc start bywa bardzo łagodny. Gdy ruch jest już pewny, przychodzi czas na odbudowę siły i mobilności, a na końcu na powrót do pełniejszej aktywności. Każdy organizm i każda dolegliwość są inne, dlatego tempo przechodzenia między etapami wyznacza Twoje ciało, nie kalendarz. Po operacji lub świeżym urazie wracasz do ćwiczeń dopiero za zgodą lekarza prowadzącego i w granicach zaleceń fizjoterapeuty.
Kto prowadzi treningi – fizjoterapeutki i certyfikowane instruktorki pilatesu
Treningi prowadzi zespół, w którym są fizjoterapeutki i certyfikowane instruktorki pilatesu. Weronika Bień jest dyplomowaną fizjoterapeutką i certyfikowaną instruktorką pilatesu Balanced Body, a na co dzień pracuje z osobami po kontuzjach ortopedycznych i ze schorzeniami kręgosłupa. Milena Franas to fizjoterapeutka, której certyfikat MTI wg standardów NOMPT potwierdza kwalifikacje terapeutki manualnej. Łączy wiedzę medyczną z pilatesem. Justyna Śliwkiewicz-Sadowska jest fizjoterapeutką oraz instruktorką pilatesu i LPF i łączy pilates z metodą Kinetic Control. Magdalena Wrona studiuje fizjoterapię i jest trenerką personalną.
Trening personalny, DUO czy Healthy Spine Reformer?
Najczęściej ćwiczysz indywidualnie, bo trening medyczny w studiu odbywa się głównie w formie treningów personalnych, także w wersji DUO dla dwóch osób. Uzupełnieniem są grupowe zajęcia Healthy Spine Reformer na poziomie Healthy, czyli pilates na kręgosłup skupiony na mobilności, stabilizacji kręgosłupa i aktywacji mięśni głębokich. Tabela poniżej pokazuje, czym te formy się różnią.
Główna różnica to ilość uwagi, jaką dostajesz od instruktorki. W grupie jest jej mniej, dlatego zajęcia Healthy Spine Reformer zwykle sprawdzają się dopiero po pierwszych spotkaniach indywidualnych.
Tak, warto. Instruktorowi łatwiej dobrać ćwiczenia, gdy zna Twoją historię zdrowia. Możesz zabrać aktualne badania i informacje o zaleceniach lekarza lub fizjoterapeuty, a przed treningiem opowiedzieć o dolegliwościach, przebytych urazach i przeciwwskazaniach. Te informacje pomagają uniknąć ćwiczeń, które w Twojej sytuacji nie byłyby wskazane. Pamiętaj, że w studiu nikt nie stawia diagnozy – jeśli przyczyna bólu jest niejasna, najpierw porozmawiaj z lekarzem.
Według przeglądu Cochrane działania niepożądane pilatesu są rzadkie. Najczęściej to przejściowa bolesność mięśni. Każdy organizm reaguje jednak inaczej, dlatego ćwiczenia dobiera się ostrożnie i zaczyna od łagodnych wariantów. Jeśli w trakcie lub po treningu ból się nasila, promieniuje albo pojawia się nowy objaw, powiedz o tym instruktorowi. Przy objawach alarmowych, takich jak drętwienie nóg czy krocza, przerwij ćwiczenia i skontaktuj się z lekarzem.
Nie, trening medyczny zaczyna się od Twojego aktualnego poziomu, także jeśli nigdy nie ćwiczyłeś pilatesu. Sprężyny reformera mogą ruch utrudniać albo go wspierać, więc pierwsze ćwiczenia mogą być bardzo łagodne. Pierwszy etap to nauka bezpiecznego ruchu. Odbudowa siły i mobilności przychodzi dopiero potem, stopniowo. Tempo zależy od Ciebie i Twojego stanu zdrowia, a nie od tego, jak ćwiczą inni.
Na treningu pracujesz nad ustawieniem miednicy, stabilizacją tułowia i kontrolą ruchu, co może pomóc w lepszej postawie na co dzień. Wady strukturalne diagnozuje i prowadzi lekarz oraz fizjoterapeuta. Jeśli masz rozpoznaną wadę, przynieś zalecenia specjalisty, a ćwiczenia zostaną do nich dopasowane. Pilates może być uzupełnieniem zaleconego postępowania, ale nie jego zamiennikiem.
Metoda jest ta sama, inny jest sposób pracy. Trening medyczny zaczyna się od wywiadu zdrowotnego i oceny potrzeb, a ćwiczenia dobiera się do Twoich dolegliwości, urazów i zaleceń specjalistów. Odbywa się głównie w formie treningów personalnych, więc instruktor może na bieżąco zmieniać opór sprężyn i zakres ruchu. Zajęcia grupowe mają wspólny program i mniej czasu na indywidualne korekty. Przy bólu kręgosłupa lub po urazie łatwiej zacząć bezpiecznie właśnie w trybie indywidualnym.
Nie, trening medyczny w Rebalance nie zastępuje rehabilitacji ani diagnozy lekarskiej. Pilates jest formą ćwiczeń, która może ją uzupełniać albo pomóc wrócić do aktywności po jej zakończeniu. Jeśli jesteś w trakcie rehabilitacji, kontynuuj ją zgodnie z zaleceniami. O dołączeniu pilatesu porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą prowadzącym. Na treningu przekaż te zalecenia instruktorowi, żeby ćwiczenia nie wykraczały poza nie.
Częstotliwość ustala się indywidualnie, zależnie od stanu zdrowia, celu i Twoich możliwości czasowych. Z badań nad bólem krzyża płynie jeden ważny wniosek – regularność i dobór ćwiczeń są ważniejsze niż sama metoda. Lepiej ćwiczyć systematycznie i w umiarkowanym tempie niż intensywnie i z długimi przerwami. Instruktor pomoże ułożyć plan, który zmieścisz w swoim tygodniu. Plan można zmieniać, gdy zmieniają się Twoje potrzeby.
Nie da się tego obiecać z góry, bo każdy organizm i każda dolegliwość są inne. W badaniach nad przewlekłym bólem krzyża korzyści z pilatesu oceniano w okresie do 12 miesięcy, a u poszczególnych osób wyglądały różnie. Wiele zależy od regularności, od tego, z jakim problemem zaczynasz, i od Twojej aktywności poza treningiem. W Rebalance pierwszy etap to nauka bezpiecznego ruchu, potem odbudowa siły i mobilności, a dopiero na końcu powrót do pełniejszej aktywności. Postępy warto oceniać razem z instruktorem, a przy braku poprawy lub pogorszeniu skonsultować się z lekarzem.