Zajęcia grupowe
Poziom: Healthy (dla zdrowia)
Dla kogo?
Dla osób prowadzących siedzący tryb życia oraz aktywnych, które chcą zadbać o zdrowy kręgosłup i uniknąć bólu pleców.
Opis zajęć:
Trening na reformerze Rialto z wieżą, który poprawia mobilność, stabilizację i elastyczność kręgosłupa. Skupiamy się na profilaktyce dyskopatii oraz nauce prawidłowej aktywacji mięśni głębokich (core). Dzięki tym zajęciom poprawisz swoją postawę, zniwelujesz napięcia i poczujesz ulgę w plecach.
Dla kogo?
Dla osób początkujących, które nigdy wcześniej nie ćwiczyły na reformerze lub nie są aktywne fizycznie.
Opis zajęć:
Pierwszy krok do pilatesu na reformerze! Nauczysz się podstawowych ćwiczeń, pracy z oddechem i prawidłowej techniki. Poznasz działanie sprzętu, poczujesz się pewnie i przygotujesz do bardziej zaawansowanych zajęć. To bezpieczne i spokojne wprowadzenie do świata pilatesu.
Poziom: Wszystkie poziomy
Dla kogo?
Dla osób, które lubią ćwiczyć rano i chcą rozpocząć dzień z energią.
Opis zajęć:
Poranny trening na reformerze Rialto z wieżą, który pobudzi krążenie, rozciągnie ciało i doda Ci sił na cały dzień. Połączenie delikatnych ruchów, stabilizacji i stretchingu sprawi, że poczujesz się lekko, a Twoje ciało będzie gotowe na wyzwania codzienności.
Dla kogo?
Dla kobiet, które chcą mieć smukłą talię, zdrowe dno miednicy i wrócić do formy po ciąży.
Opis zajęć:
Połączenie pilatesu na reformerze z ćwiczeniami Low Pressure Fitness (LPF), które poprawiają pracę mięśni głębokich, dna miednicy oraz wspierają układ trawienny i limfatyczny. To trening, który ujędrni Twoje ciało i zadba o jego prawidłowe funkcjonowanie.
Poziom: Power (zaawansowany)
Dla kogo?
Dla osób, które znają podstawy pilatesu, chcą zwiększyć intensywność treningu i popracować
nad rzeźbą sylwetki.
Opis zajęć:
Dynamiczny trening na reformerze z wieżą, wzbogacony o gumy oporowe i hantle. Skupiamy się na wytrzymałości, sile i budowaniu smukłej sylwetki. Jeśli chcesz poczuć prawdziwe spalanie i zobaczyć efekty – to zajęcia dla Ciebie!
Dla kogo?
Dla osób średniozaawansowanych, które chcą poprawić mobilność kręgosłupa i wzbogacić swój trening.
Opis zajęć:
Połączenie ćwiczeń na reformerze i Spine Correctorze – sprzęcie, który pomaga w mobilizacji kręgosłupa i przygotowuje do bardziej wymagających pozycji pilatesowych. Idealne, jeśli chcesz poprawić postawę i płynność ruchu.
Poziom: Power (zaawansowany)
Dla kogo?
Dla osób regularnie ćwiczących pilates, które chcą spróbować bardziej zaawansowanych technik.
Opis zajęć:
Intensywny trening na reformerze Rialto z wieżą, który prowadzi do wykonania zaawansowanych ćwiczeń. Nauczysz się sekwencji wymagających precyzji, siły i kontroli. Twoja mobilność, równowaga i wytrzymałość wejdą na nowy poziom.
Dla kogo?
Dla osób, które chcą skupić się na treningu z wieżą i pracować z oporem sprężyn.
Opis zajęć:
Ćwiczenia na reformerze Rialto z wieżą, w których 80% ruchów wykorzystuje opór sprężyn zamiast klasycznych strapów. Praca z ruchomym barem i precyzyjna kontrola ciała sprawią, że poprawisz propriocepcję i wzmocnisz mięśnie głębokie.
Poziom: Flow (średniozaawansowany)
Dla kogo?
Dla osób znających już podstawy pilatesu, gotowych na nowe wyzwania.
Opis zajęć:
Płynny, dynamiczny trening na reformerze Rialto z wieżą, który łączy klasyczne ćwiczenia z wykorzystaniem jumpboardu, boxa i kijka. To idealne przejście między poziomem podstawowym a zaawansowanym.
Dla kogo?
Dla osób, które chcą się odprężyć, pozbyć napięć i odnaleźć harmonię w ciele.
Opis zajęć:
Spokojny trening na reformerze Rialto z wieżą, skoncentrowany na oddechu, rozluźnieniu i rozciąganiu. Idealny po stresującym dniu – wyciszy Cię, poprawi świadomość ciała i pomoże się zrelaksować.
Dla osób, które chcą poprawić mobilność, wzmocnić mięśnie posturalne i zredukować bóle pleców. Zajęcia o spokojnym tempie, skupione na stabilizacji, delikatnym wzmacnianiu i rozciąganiu. Idealne dla osób początkujących, wykonujących prace siedzącą.
Dla osób, które dopiero zaczynają przygodę z reformerem lub chcą doskonalić technikę. Zajęcia uczą podstawowych zasad pilatesu, prawidłowej postawy i świadomego ruchu. Tempo umiarkowane, opór dostosowany do poziomu uczestników.
Dla osób, które znają podstawy i chcą pracować w bardziej płynny, dynamiczny sposób i poznać więcej ćwiczeń. Zajęcia łączą kontrolę ruchu, siłę i elastyczność.
Dla osób z doświadczeniem, które chcą intensywnego treningu wzmacniającego. Większy opór sprężyn, bardziej wymagające kombinacje ćwiczeń i dynamiczne tempo. Skupienie na sile, kontroli i wytrzymałości. Doskonałe dla tych, którzy szukają wyzwań i chcą wynieść swoją praktykę na wyższy poziom. Każda kategoria dostosowana jest do różnych potrzeb i poziomów zaawansowania, dzięki czemu każdy znajdzie coś dla siebie!
- Ubierz wygodny, dopasowany strój, który nie krępuje ruchów i pozwala instruktorowi obserwować Twoją postawę.
- Zabierz antypoślizgowe skarpetki, które zapewnią stabilność na reformerze
- Przyjdź 10-15 minut wcześniej, aby spokojnie przygotować się do zajęć.
- Nie ćwicz tuż po posiłku, ale nie przychodź też głodny. Lekka przekąska (np. banan, garść orzechów) na godzinę przed zajęciami to dobre rozwiązanie.
- Pilates to trening, który łączy ruch, oddech i świadomość ciała. Nie spiesz się, skup się na technice i słuchaj wskazówek instruktora. Jeśli coś sprawia Ci dyskomfort, koniecznie poinformuj prowadzącego.
- Nie martw się, jeśli nie od razu opanujesz wszystkie ćwiczenia – to zupełnie normalne! Najważniejsze to cieszyć się ruchem i stopniowo rozwijać swoją sprawność.