Sezon na narty to dla wielu z nas czas intensywnej aktywności, często bez dłuższego przygotowania fizycznego. To niestety zwiększa ryzyko kontuzji i przeciążeń, szczególnie w pierwszych dniach na stoku. Jednym z najlepszych sposobów, aby zmniejszyć ten problem i jednocześnie poprawić swoją wydajność, jest trening na reformerze — nowoczesnym sprzęcie pilates.
1. Silny core — czyli mięśnie brzucha, pleców, miednicy i okolic — pełni kluczową rolę w narciarstwie. To one pozwalają utrzymać stabilną pozycję, przenosić siłę między górnymi i dolnymi partiami ciała oraz kontrolować ruchy podczas dynamicznych zmian kierunku i nachylenia. Ćwiczenia pilates na reformerze angażują te mięśnie w sposób zintegrowany, pomagając zwiększyć ich wytrzymałość i kontrolę nawet przy dużych obciążeniach ruchowych.
2. Stabilne biodra i stopy = zdrowe kolana. W narciarstwie to kolana najczęściej biorą na siebie największe obciążenie. Jednak prawidłowa praca kolana zależy w dużej mierze od stabilności stawów biodrowych i skokowych orz opowiednich zakresów tych stawach. Ćwiczenia na reformerze pozwalają wzmacniać mięśnie wokół tych stawów, co ułatwia amortyzację lądowań, precyzyjne zmiany kierunku jazdy i kontrolę pozycji. Silniejsze biodra i stopy redukują ryzyko urazów w okolicach kolana.
3. Elastyczność bioder — więcej ruchu, mniej ograniczeń. Nie chodzi o to, by mieć „gimnastyczną” giętkość — ale o to, aby wszystkie podstawowe ruchy w stawie biodrowym były płynne i harmonijne. Reformer pozwala pracować nad mobilnością bioder przy oporze dobranym indywidualnie do możliwości osoby ćwiczącej. Dzięki temu mięśnie nie tylko się rozciągają, ale i wzmacniają, co przekłada się na większy zakres ruchu i mniejsze napięcia podczas jazdy.
4. Równowaga i koordynacja — klucz do płynnej jazdy Podczas jazdy na nartach czy snowboardzie wiele mięśni pracuje jednocześnie. To nie tylko siła, ale przede wszystkim koordynacja ruchowa decyduje o stabilności i efektywności ruchów. Ćwiczenia na reformerze często wykonuje się w pozycjach wymagających kontroli równowagi — co przekłada się na lepsze panowanie nad ciałem na stoku oraz mniejsze obciążenie kręgosłupa.
5. Silne nogi to większa odporność na zmęczenie. Przy długich dniach spędzonych na stoku najbardziej pracują mięśnie nóg — w szczególności czworogłowe uda i pośladkowe. Reformer daje możliwość precyzyjnego sterowania obciążeniem w ćwiczeniach tych grup mięśniowych. Dzięki temu możliwe jest równomierne wzmocnienie wszystkich kluczowych partii, co poprawia stabilność całej dolnej części ciała i zmniejsza ryzyko przeciążeń mięśniowych.
W telegraficznym skrócie:
Regularne treningi na reformerze mogą znacząco poprawić Twoje przygotowanie do sezonu zimowego – bo to właśnie silny core, i pełne fizjologiczne zakresy w stawach, elastyczne i silne mięśnie są w stanie zminimalizować ryzyko urazów na stoku.
Poprawiają one:
- siłę mięśni głębokich i stabilizację całego ciała,
- stabilność stawów biodrowych i skokowych,
- elastyczność bioder,
- koordynację i równowagę,
- siłę nóg i ich odporność na zmęczenie.
To holistyczne podejście do przygotowania sprawia, że reformer pilates może stać się świetnym elementem treningu uzupełniającego dla każdego narciarza — niezależnie od poziomu zaawansowania.
Bibliografia
- Perola Bruta. Reformer Pilates for Ski & Snowboard Athletes.
- Latey, P. (2001). Pilates: The Definitive Guide to Body Conditioning. Elsevier Health Sciences.
- Segal, N. A., Hein, J., & Basford, J. R. (2004). The Effects of Pilates Training on Balance, Strength, and Flexibility in Athletes. Journal of Strength and Conditioning Research.
- Kloubec, J. A. (2010). Pilates for Improvement of Muscle Endurance, Flexibility, Posture, and Balance. Journal of Strength and Conditioning Research.